| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Семга Слабосоленая [Фишерель] | 25 г |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.6% | 738 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.2% | 479 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.5 мкг | 900 мкг | 24.2% | 15.3% | 414 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 7.2% | 885 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8.2% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 125.42 мг | 500 мг | 25.1% | 15.9% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 8.5% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.16 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.4% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.7 мг | 90 мг | 11.9% | 7.5% | 841 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.9% | 921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 3.7% | 1703 г |
| Витамин Н, биотин | 10.082 мкг | 50 мкг | 20.2% | 12.8% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 10.1% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9342 мг | 20 мг | 9.7% | 6.1% | 1034 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.02 мг | 2500 мг | 4.7% | 3% | 2118 г |
| Кальций, Ca | 53.74 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1861 г |
| Кремний, Si | 0.543 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5525 г |
| Магний, Mg | 13.17 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3037 г |
| Натрий, Na | 70.53 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.4% | 1843 г |
| Сера, S | 91.74 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.8% | 1090 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 8.3% | 765 г |
| Хлор, Cl | 85.89 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 5.1% | 1242 г |
| Йод, I | 10.19 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.3% | 1472 г |
| Кобальт, Co | 5.794 мкг | 10 мкг | 57.9% | 36.7% | 173 г |
| Литий, Li | 0.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
| Медь, Cu | 60.58 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.9% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 4.757 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.3% | 1472 г |
| Никель, Ni | 0.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.424 мкг | 55 мкг | 28% | 17.7% | 357 г |
| Стронций, Sr | 8.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11631 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 5.1% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.6477 мг | 12 мг | 5.4% | 3.4% | 1853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.646 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.063 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | min 16.8 г | 15.8% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с семгой составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».