| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 160 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 16.3% | 350 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.1% | 1400 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.2% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3866 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.7% | 1216 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 13.5% | 423 г |
| Витамин В4, холин | 111.98 мг | 500 мг | 22.4% | 12.8% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 7.2% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 6.9% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.195 мкг | 400 мкг | 11% | 6.3% | 905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.425 мкг | 3 мкг | 47.5% | 27.1% | 211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 12.661 мкг | 50 мкг | 25.3% | 14.4% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6724 мг | 20 мг | 23.4% | 13.4% | 428 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.77 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.5% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 197.7 мг | 1000 мг | 19.8% | 11.3% | 506 г |
| Кремний, Si | 0.379 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7916 г |
| Магний, Mg | 33.85 мг | 400 мг | 8.5% | 4.9% | 1182 г |
| Натрий, Na | 167.07 мг | 1300 мг | 12.9% | 7.4% | 778 г |
| Сера, S | 222.82 мг | 1000 мг | 22.3% | 12.7% | 449 г |
| Фосфор, P | 297.1 мг | 800 мг | 37.1% | 21.2% | 269 г |
| Хлор, Cl | 322.07 мг | 2300 мг | 14% | 8% | 714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 4.1% | 1417 г |
| Йод, I | 15.49 мкг | 150 мкг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Кобальт, Co | 4.649 мкг | 10 мкг | 46.5% | 26.6% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 4.5% | 1269 г |
| Медь, Cu | 100.11 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.7% | 999 г |
| Молибден, Mo | 11.816 мкг | 70 мкг | 16.9% | 9.7% | 592 г |
| Олово, Sn | 14.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.138 мкг | 55 мкг | 65.7% | 37.5% | 152 г |
| Стронций, Sr | 19.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.17 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8135 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.8086 мг | 12 мг | 6.7% | 3.8% | 1484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма Ксю составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».