| Брокколи | 300 г |
| Яйцо куриное | 450 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 10 г |
| Свинина с перцем | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 14.4% | 479 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2960 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.2 мкг | 900 мкг | 15.1% | 10.4% | 661 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.576 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
| бета Криптоксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 425.152 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.4% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 125.44 мг | 500 мг | 25.1% | 17.3% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 11.3% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.6% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.454 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.91 мг | 90 мг | 34.3% | 23.6% | 291 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 6.9% | 999 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2600 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.711 мкг | 50 мкг | 19.4% | 13.4% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 17.9% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0259 мг | 20 мг | 10.1% | 7% | 987 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.14 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.1% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 42.5 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2353 г |
| Кремний, Si | 23.916 мг | 30 мг | 79.7% | 54.9% | 125 г |
| Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2819 г |
| Натрий, Na | 73.4 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.9% | 1771 г |
| Сера, S | 105.74 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.3% | 946 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
| Хлор, Cl | 76.55 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 5.8% | 1193 г |
| Йод, I | 14.36 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.6% | 1045 г |
| Кобальт, Co | 5.397 мкг | 10 мкг | 54% | 37.2% | 185 г |
| Литий, Li | 0.366 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2144 г |
| Медь, Cu | 65.85 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1519 г |
| Молибден, Mo | 3.773 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.7% | 1855 г |
| Никель, Ni | 3.669 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.742 мкг | 55 мкг | 26.8% | 18.5% | 373 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10965 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.8087 мг | 12 мг | 6.7% | 4.6% | 1484 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.332 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка мясо брокколи составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».