| Помидор (томат), парниковый | 101 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 21 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.7% | 1041 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.7% | 949 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215 мкг | 900 мкг | 23.9% | 26.7% | 419 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 19.1% | 584 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1344.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 16.8% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 129.36 мг | 500 мг | 25.9% | 28.9% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 16.2% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.457 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.8% | 2972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 10.3% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 10.5% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.115 мкг | 10 мкг | 11.2% | 12.5% | 897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 4.6% | 2467 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.684 мкг | 50 мкг | 21.4% | 23.9% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.8 мкг | 120 мкг | 41.5% | 46.4% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0291 мг | 20 мг | 10.1% | 11.3% | 986 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.2 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.1% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 46.72 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.3% | 2140 г |
| Кремний, Si | 2.473 мг | 30 мг | 8.2% | 9.2% | 1213 г |
| Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
| Натрий, Na | 107.62 мг | 1300 мг | 8.3% | 9.3% | 1208 г |
| Сера, S | 101.51 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.4% | 985 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 17.4% | 643 г |
| Хлор, Cl | 109.46 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.4% | 2101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 10.8% | 1027 г |
| Йод, I | 10.24 мкг | 150 мкг | 6.8% | 7.6% | 1465 г |
| Кобальт, Co | 7.984 мкг | 10 мкг | 79.8% | 89.2% | 125 г |
| Литий, Li | 11.955 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1352 мг | 2 мг | 6.8% | 7.6% | 1479 г |
| Медь, Cu | 104.88 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.7% | 953 г |
| Молибден, Mo | 6.192 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.8% | 1130 г |
| Никель, Ni | 5.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.539 мкг | 55 мкг | 30.1% | 33.6% | 333 г |
| Фтор, F | 38.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10376 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9.5% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.7361 мг | 12 мг | 6.1% | 6.8% | 1630 г |
| Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.519 г | min 16.8 г | 15% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичницааа составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».