| Чечевица, зерно | 400 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 190 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Мука из зеленой гречи | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 11.7% | 427 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.3% | 2154 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 6.1% | 820 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 13.5% | 370 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 1% | 5040 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.9 мкг | 900 мкг | 10% | 5% | 1001 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.302 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
| бета Криптоксантин | 13.536 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.453 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 9.4% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.2% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 86.32 мг | 500 мг | 17.3% | 8.7% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 9.7% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 11.2% | 448 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.204 мкг | 400 мкг | 11.6% | 5.8% | 866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.1% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 5% | 996 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.153 мг | 15 мг | 7.7% | 3.9% | 1301 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.417 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 6.1% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7892 мг | 20 мг | 23.9% | 12% | 418 г |
| Ниацин | 2.984 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.09 мг | 2500 мг | 18.3% | 9.2% | 547 г |
| Кальций, Ca | 60.48 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1653 г |
| Кремний, Si | 43.083 мг | 30 мг | 143.6% | 71.9% | 70 г |
| Магний, Mg | 74.53 мг | 400 мг | 18.6% | 9.3% | 537 г |
| Натрий, Na | 138.67 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.4% | 937 г |
| Сера, S | 146.27 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.3% | 684 г |
| Фосфор, P | 258.7 мг | 800 мг | 32.3% | 16.2% | 309 г |
| Хлор, Cl | 208.92 мг | 2300 мг | 9.1% | 4.6% | 1101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 291.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.515 мг | 18 мг | 36.2% | 18.1% | 276 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.7% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 9.403 мкг | 10 мкг | 94% | 47% | 106 г |
| Литий, Li | 36.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7361 мг | 2 мг | 36.8% | 18.4% | 272 г |
| Медь, Cu | 394 мкг | 1000 мкг | 39.4% | 19.7% | 254 г |
| Молибден, Mo | 41.871 мкг | 70 мкг | 59.8% | 29.9% | 167 г |
| Никель, Ni | 72.195 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.476 мкг | 55 мкг | 28.1% | 14.1% | 355 г |
| Стронций, Sr | 10.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 131.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7888 г |
| Хром, Cr | 11.78 мкг | 50 мкг | 23.6% | 11.8% | 424 г |
| Цинк, Zn | 1.6998 мг | 12 мг | 14.2% | 7.1% | 706 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.912 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.623 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.359 г | ~ | |||
| Лизин | 1.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.719 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.84 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.804 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.8 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.69 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.718 г | ~ | |||
| Серин | 0.86 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные венские вафли с курицей составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».