Мой здоровый рацион

Рецепт Каша из овсяных отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из овсяных отрубей

Сироп из топинамбура натуральный 6 г
Отруби овсяные мистраль 20 г
Almond ферментированный напиток растительный 1,5% 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных отрубей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.9 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1441 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.3% 2621 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.7% 2333 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 8.7% 978 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.1% 1053 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.7% 3161 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 24 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 5.8% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.8% 10588 г
Витамин В4, холин 4.29 мг 500 мг 0.9% 0.8% 11655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 3.4% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.9% 9091 г
Витамин В9, фолаты 6.933 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5770 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1% 8671 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.1665 мг 20 мг 0.8% 0.7% 12012 г
Бетаин 2.613 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.87 мг 2500 мг 3.2% 2.7% 3130 г
Кальций, Ca 8.47 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 11806 г
Магний, Mg 14.28 мг 400 мг 3.6% 3.1% 2801 г
Натрий, Na 0.59 мг 1300 мг 220339 г
Сера, S 23.07 мг 1000 мг 2.3% 2% 4335 г
Фосфор, P 108 мг 800 мг 13.5% 11.5% 741 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.139 мг 18 мг 6.3% 5.4% 1580 г
Марганец, Mn 0.7507 мг 2 мг 37.5% 32.1% 266 г
Медь, Cu 53.73 мкг 1000 мкг 5.4% 4.6% 1861 г
Селен, Se 6.027 мкг 55 мкг 11% 9.4% 913 г
Цинк, Zn 0.4147 мг 12 мг 3.5% 3% 2894 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.5 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.317 г min 16.8 г 1.9% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.315 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.369 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.353 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей составляет 116,9 кКал.

  • Порция = 150 гр (175.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».