Мой здоровый рацион

Рецепт Яблоко.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яблоко.

Яблоко 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1791 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.2% 9500 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.5% 7000 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 9.5% 1117 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 19.1% 556 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 3.4% 3131 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1.2% 9000 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.3% 4500 г
Витамин В4, холин 6.8 мг 500 мг 1.4% 1.5% 7353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 8.5% 1250 г
Витамин В9, фолаты 4 мкг 400 мкг 1% 1.1% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 20 мг 90 мг 22.2% 23.6% 450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин Н, биотин 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 3.9% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.8 мг 20 мг 4% 4.3% 2500 г
Ниацин 0.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 556 мг 2500 мг 22.2% 23.6% 450 г
Кальций, Ca 32 мг 1000 мг 3.2% 3.4% 3125 г
Кремний, Si 4 мг 30 мг 13.3% 14.1% 750 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 4.8% 2222 г
Натрий, Na 52 мг 1300 мг 4% 4.3% 2500 г
Сера, S 10 мг 1000 мг 1% 1.1% 10000 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 3% 3636 г
Хлор, Cl 4 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 57500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220 мкг ~
Бор, B 490 мкг ~
Ванадий, V 8 мкг ~
Железо, Fe 4.4 мг 18 мг 24.4% 26% 409 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 21.3% 500 г
Литий, Li 1.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.094 мг 2 мг 4.7% 5% 2128 г
Медь, Cu 220 мкг 1000 мкг 22% 23.4% 455 г
Молибден, Mo 12 мкг 70 мкг 17.1% 18.2% 583 г
Никель, Ni 34 мкг ~
Рубидий, Rb 126 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 9167 г
Стронций, Sr 6.8 мкг ~
Фтор, F 16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Хром, Cr 8 мкг 50 мкг 16% 17% 625 г
Цинк, Zn 0.3 мг 12 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Цирконий, Zr 6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18 г ~
Глюкоза (декстроза) 4 г ~
Сахароза 3 г ~
Фруктоза 11 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.176 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.416 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблоко. составляет 94 кКал.

  • Порция = 100 гр (94 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».