| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 52 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 59 г |
| Авокадо | 96 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.1% | 1118 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.9% | 523 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 14.6% | 392 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.1% | 1122 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.13 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 12.986 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 125.681 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 103.89 мг | 500 мг | 20.8% | 11.9% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 13.6% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.144 мкг | 400 мкг | 11.8% | 6.8% | 848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 3% | 1940 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.1% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.508 мг | 15 мг | 10.1% | 5.8% | 995 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.153 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.045 мкг | 50 мкг | 14.1% | 8.1% | 710 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 4.7% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1367 мг | 20 мг | 10.7% | 6.1% | 936 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.83 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.6% | 758 г |
| Кальций, Ca | 35.39 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2826 г |
| Кремний, Si | 1.382 мг | 30 мг | 4.6% | 2.6% | 2171 г |
| Магний, Mg | 29.69 мг | 400 мг | 7.4% | 4.2% | 1347 г |
| Натрий, Na | 108.94 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.8% | 1193 г |
| Сера, S | 82.01 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.7% | 1219 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 9.1% | 632 г |
| Хлор, Cl | 277.19 мг | 2300 мг | 12.1% | 6.9% | 830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.054 мг | 18 мг | 11.4% | 6.5% | 876 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.9% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 3.779 мкг | 10 мкг | 37.8% | 21.7% | 265 г |
| Марганец, Mn | 0.3768 мг | 2 мг | 18.8% | 10.8% | 531 г |
| Медь, Cu | 161.28 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.2% | 620 г |
| Молибден, Mo | 4.076 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.3% | 1717 г |
| Селен, Se | 11.953 мкг | 55 мкг | 21.7% | 12.4% | 460 г |
| Фтор, F | 27.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14657 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.9619 мг | 12 мг | 8% | 4.6% | 1248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.74 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.319 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.928 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 35.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.962 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.306 г | min 16.8 г | 37.5% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд МОЙ1 составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».