| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 25 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Миндаль | 30 г |
| синта 6 мокачино | 40 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.2% | 535 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.5% | 757 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.4% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 13.8% | 357 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.8% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.9% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 39.05 мг | 500 мг | 7.8% | 3.8% | 1280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 2.6% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.333 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.7% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.573 мг | 15 мг | 17.2% | 8.5% | 583 г |
| Витамин Н, биотин | 7.641 мкг | 50 мкг | 15.3% | 7.5% | 654 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7683 мг | 20 мг | 18.8% | 9.3% | 531 г |
| Ниацин | 1.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.35 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.3% | 788 г |
| Кальций, Ca | 89.96 мг | 1000 мг | 9% | 4.4% | 1112 г |
| Магний, Mg | 86.25 мг | 400 мг | 21.6% | 10.6% | 464 г |
| Натрий, Na | 52.72 мг | 1300 мг | 4.1% | 2% | 2466 г |
| Сера, S | 98.86 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.9% | 1012 г |
| Фосфор, P | 232.5 мг | 800 мг | 29.1% | 14.3% | 344 г |
| Хлор, Cl | 84.15 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.471 мг | 18 мг | 13.7% | 6.8% | 728 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 2.242 мкг | 10 мкг | 22.4% | 11% | 446 г |
| Марганец, Mn | 0.7557 мг | 2 мг | 37.8% | 18.6% | 265 г |
| Медь, Cu | 108.58 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.4% | 921 г |
| Молибден, Mo | 3.085 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2269 г |
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.131 мкг | 55 мкг | 14.8% | 7.3% | 676 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15613 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.8822 мг | 12 мг | 7.4% | 3.6% | 1360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.644 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность вафли анаболические) составляет 202,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».