| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Шпинат | 20 г |
| Сыр Тильзитер | 30 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый | 0.5 Штука диаметр 5,5 см |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.5% | 531 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.3% | 1057 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.5% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.8% | 1391 г |
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 5% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 40.32 мг | 500 мг | 8.1% | 5.4% | 1240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 8.2% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 9.2% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.901 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.4% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 4.7% | 1417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16779 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 19.5% | 341 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1554 мг | 20 мг | 15.8% | 10.5% | 634 г |
| Ниацин | 3.853 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.31 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.4% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 41.73 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.8% | 2396 г |
| Кремний, Si | 4.662 мг | 30 мг | 15.5% | 10.3% | 644 г |
| Магний, Mg | 42.98 мг | 400 мг | 10.7% | 7.1% | 931 г |
| Натрий, Na | 117.4 мг | 1300 мг | 9% | 6% | 1107 г |
| Сера, S | 109.9 мг | 1000 мг | 11% | 7.3% | 910 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 9.4% | 712 г |
| Хлор, Cl | 188.46 мг | 2300 мг | 8.2% | 5.4% | 1220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.866 мг | 18 мг | 10.4% | 6.9% | 965 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 4.141 мкг | 10 мкг | 41.4% | 27.5% | 241 г |
| Литий, Li | 3.779 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2296 мг | 2 мг | 11.5% | 7.6% | 871 г |
| Медь, Cu | 68.59 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.6% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 6.962 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.6% | 1005 г |
| Никель, Ni | 1.768 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.033 мкг | 55 мкг | 16.4% | 10.9% | 609 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Хром, Cr | 9.19 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12.2% | 544 г |
| Цинк, Zn | 0.7436 мг | 12 мг | 6.2% | 4.1% | 1614 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.916 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.715 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с куриной грудкой составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».