| Морские водоросли спирулина, сырые | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Брусника | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Финики | 40 г |
| Соевый протеиновый изолят | 15 г |
| Миндаль | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.3% | 1134 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.4% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.6% | 833 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.9 мкг | 900 мкг | 27.9% | 29.3% | 359 г |
| альфа Каротин | 4.865 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.767 мг | 5 мг | 35.3% | 37.1% | 283 г |
| бета Криптоксантин | 27.297 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 116.892 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 18.01 мг | 500 мг | 3.6% | 3.8% | 2776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 6.4% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.027 мкг | 400 мкг | 10.5% | 11% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.78 мг | 90 мг | 25.3% | 26.6% | 395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.38 мг | 15 мг | 15.9% | 16.7% | 630 г |
| Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7587 г |
| Витамин К, филлохинон | 173.3 мкг | 120 мкг | 144.4% | 151.8% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2326 мг | 20 мг | 6.2% | 6.5% | 1623 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.69 мг | 2500 мг | 15.8% | 16.6% | 633 г |
| Кальций, Ca | 71.39 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.5% | 1401 г |
| Кремний, Si | 33.822 мг | 30 мг | 112.7% | 118.5% | 89 г |
| Магний, Mg | 48.66 мг | 400 мг | 12.2% | 12.8% | 822 г |
| Натрий, Na | 72.45 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.9% | 1794 г |
| Сера, S | 62.38 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.5% | 1603 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 12% | 875 г |
| Хлор, Cl | 14.75 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 15593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.296 мг | 18 мг | 29.4% | 30.9% | 340 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10% | 1052 г |
| Литий, Li | 1.705 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4918 мг | 2 мг | 24.6% | 25.9% | 407 г |
| Медь, Cu | 207.36 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 21.8% | 482 г |
| Молибден, Mo | 2.761 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.1% | 2535 г |
| Никель, Ni | 7.946 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.945 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.8% | 5820 г |
| Стронций, Sr | 27.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24082 г |
| Хром, Cr | 7.54 мкг | 50 мкг | 15.1% | 15.9% | 663 г |
| Цинк, Zn | 0.5185 мг | 12 мг | 4.3% | 4.5% | 2314 г |
| Цирконий, Zr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.676 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.405 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.541 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».