| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Семена льна | 1 tbsp, ground |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.9 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3.9% | 835 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 7.8% | 415 г |
| Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 5.6% | 576 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 8.4% | 385 г |
| Вода | 32.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6994 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.949 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.375 мг | 1.5 мг | 25% | 8.1% | 400 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 31.79 мг | 500 мг | 6.4% | 2.1% | 1573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 5% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 2.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.752 мкг | 400 мкг | 5.9% | 1.9% | 1684 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 2.1% | 1537 г |
| гамма Токоферол | 1.194 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.966 мкг | 50 мкг | 23.9% | 7.7% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1542 мг | 20 мг | 15.8% | 5.1% | 634 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.29 мг | 2500 мг | 12.9% | 4.2% | 778 г |
| Кальций, Ca | 52.52 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.7% | 1904 г |
| Магний, Mg | 116.36 мг | 400 мг | 29.1% | 9.4% | 344 г |
| Натрий, Na | 18.21 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.5% | 7139 г |
| Сера, S | 70.5 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.3% | 1418 г |
| Фосфор, P | 267.5 мг | 800 мг | 33.4% | 10.8% | 299 г |
| Хлор, Cl | 43.68 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.625 мг | 18 мг | 20.1% | 6.5% | 497 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.8% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 2.991 мкг | 10 мкг | 29.9% | 9.6% | 334 г |
| Марганец, Mn | 2.6965 мг | 2 мг | 134.8% | 43.5% | 74 г |
| Медь, Cu | 418.46 мкг | 1000 мкг | 41.8% | 13.5% | 239 г |
| Селен, Se | 18.81 мкг | 55 мкг | 34.2% | 11% | 292 г |
| Фтор, F | 26.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14859 г |
| Цинк, Zn | 2.3058 мг | 12 мг | 19.2% | 6.2% | 520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.79 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.692 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.658 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.511 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.406 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.235 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.29 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | min 16.8 г | 12.2% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.395 г | ~ |
Энергетическая ценность Обволак каша составляет 309,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».