| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 1 Штука |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7% | 1013 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.2% | 982 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.9% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 16.2% | 435 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.1% | 1368 г |
| бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 5.6% | 1266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 31.71 мг | 500 мг | 6.3% | 4.4% | 1577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 5.5% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.691 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 2.5% | 2804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.559 мг | 15 мг | 17.1% | 12% | 586 г |
| Витамин Н, биотин | 0.396 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12626 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.667 мг | 20 мг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
| Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.58 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.1% | 866 г |
| Кальций, Ca | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2466 г |
| Кремний, Si | 32.644 мг | 30 мг | 108.8% | 76.5% | 92 г |
| Магний, Mg | 30.82 мг | 400 мг | 7.7% | 5.4% | 1298 г |
| Натрий, Na | 18.46 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Сера, S | 65.91 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.6% | 1517 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 11.8% | 595 г |
| Хлор, Cl | 32.71 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 224.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.76 мг | 18 мг | 20.9% | 14.7% | 479 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 4.674 мкг | 10 мкг | 46.7% | 32.8% | 214 г |
| Литий, Li | 22.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4093 мг | 2 мг | 20.5% | 14.4% | 489 г |
| Медь, Cu | 262.88 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 18.5% | 380 г |
| Молибден, Mo | 24.713 мкг | 70 мкг | 35.3% | 24.8% | 283 г |
| Никель, Ni | 49.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.813 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.2% | 1143 г |
| Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 89.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.46 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 6019 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.8% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.9613 мг | 12 мг | 8% | 5.6% | 1248 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 47.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.303 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с тыквой составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».