| Мюсли Muesli | 30 г |
| Кукурузные хлопья | 60 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.1% | 1583 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7.1% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.1% | 909 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 11.1% | 583 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.698 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 153.565 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 12% | 538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 13.8% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 20.05 мг | 500 мг | 4% | 2.6% | 2494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.6% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 11.8% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 172.752 мкг | 400 мкг | 43.2% | 27.8% | 232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.027 мкг | 3 мкг | 34.2% | 22% | 292 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.748 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.5% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин E, добавленный | 0.299 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.679 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.5% | 1866 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0744 мг | 20 мг | 20.4% | 13.1% | 491 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.02 мг | 2500 мг | 7.8% | 5% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 103.84 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.7% | 963 г |
| Магний, Mg | 35.65 мг | 400 мг | 8.9% | 5.7% | 1122 г |
| Натрий, Na | 160.93 мг | 1300 мг | 12.4% | 8% | 808 г |
| Сера, S | 41.99 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2382 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 10.2% | 627 г |
| Хлор, Cl | 79.03 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.508 мг | 18 мг | 30.6% | 19.7% | 327 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.3% | 1493 г |
| Марганец, Mn | 0.4502 мг | 2 мг | 22.5% | 14.5% | 444 г |
| Медь, Cu | 164.23 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 10.6% | 609 г |
| Молибден, Mo | 4.791 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.4% | 1461 г |
| Олово, Sn | 9.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.24 мкг | 55 мкг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
| Стронций, Sr | 11.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17369 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 5.9% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.512 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья с молоком составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».