Мой здоровый рацион

Рецепт Хлопья с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хлопья с молоком

Мюсли Muesli 30 г
Кукурузные хлопья 60 г
Какао-порошок 10 г
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER 30 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.3 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1084 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.1% 1583 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.8% 1333 г
Углеводы 24.3 г 219 г 11.1% 7.1% 901 г
Углеводы (общие) 18.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.1% 909 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.8% 3608 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.5 мкг 900 мкг 17.2% 11.1% 583 г
Ретинол 0.151 мг ~
альфа Каротин 6.698 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
бета Криптоксантин 0.035 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 153.565 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.279 мг 1.5 мг 18.6% 12% 538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.386 мг 1.8 мг 21.4% 13.8% 466 г
Витамин В4, холин 20.05 мг 500 мг 4% 2.6% 2494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 4.6% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.365 мг 2 мг 18.3% 11.8% 548 г
Витамин В9, фолаты 172.752 мкг 400 мкг 43.2% 27.8% 232 г
Витамин В12, кобаламин 1.027 мкг 3 мкг 34.2% 22% 292 г
Витамин B12, добавленный 0.748 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1.2% 5233 г
Витамин D, кальциферол 0.537 мкг 10 мкг 5.4% 3.5% 1862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.65 мг 15 мг 4.3% 2.8% 2308 г
Витамин E, добавленный 0.299 мг ~
Витамин Н, биотин 2.679 мкг 50 мкг 5.4% 3.5% 1866 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.0744 мг 20 мг 20.4% 13.1% 491 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.02 мг 2500 мг 7.8% 5% 1275 г
Кальций, Ca 103.84 мг 1000 мг 10.4% 6.7% 963 г
Магний, Mg 35.65 мг 400 мг 8.9% 5.7% 1122 г
Натрий, Na 160.93 мг 1300 мг 12.4% 8% 808 г
Сера, S 41.99 мг 1000 мг 4.2% 2.7% 2382 г
Фосфор, P 127.5 мг 800 мг 15.9% 10.2% 627 г
Хлор, Cl 79.03 мг 2300 мг 3.4% 2.2% 2910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.9 мкг ~
Железо, Fe 5.508 мг 18 мг 30.6% 19.7% 327 г
Йод, I 6.41 мкг 150 мкг 4.3% 2.8% 2340 г
Кобальт, Co 0.67 мкг 10 мкг 6.7% 4.3% 1493 г
Марганец, Mn 0.4502 мг 2 мг 22.5% 14.5% 444 г
Медь, Cu 164.23 мкг 1000 мкг 16.4% 10.6% 609 г
Молибден, Mo 4.791 мкг 70 мкг 6.8% 4.4% 1461 г
Олово, Sn 9.07 мкг ~
Селен, Se 3.24 мкг 55 мкг 5.9% 3.8% 1698 г
Стронций, Sr 11.86 мкг ~
Фтор, F 23.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17369 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3571 г
Цинк, Zn 1.1 мг 12 мг 9.2% 5.9% 1091 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.677 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.512 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.104 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.496 г min 16.8 г 8.9% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.405 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.075 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.276 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.595 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.078 г ~

Энергетическая ценность Хлопья с молоком составляет 155,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».