| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 995 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 160 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Кабачок (Запекание) | 270 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 345 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 22.5% | 450 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4% | 2545 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 9.8% | 1032 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 9.4% | 1073 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 62.43 мг | 500 мг | 12.5% | 12.7% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 22.1% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.603 мг | 2 мг | 30.2% | 30.6% | 332 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.331 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.4% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.21 мг | 90 мг | 29.1% | 29.5% | 343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 4.2% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10438 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5769 мг | 20 мг | 27.9% | 28.3% | 359 г |
| Ниацин | 7.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.55 мг | 2500 мг | 11.8% | 12% | 849 г |
| Кальций, Ca | 25.05 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3992 г |
| Кремний, Si | 9.822 мг | 30 мг | 32.7% | 33.1% | 305 г |
| Магний, Mg | 65.5 мг | 400 мг | 16.4% | 16.6% | 611 г |
| Натрий, Na | 64.02 мг | 1300 мг | 4.9% | 5% | 2031 г |
| Сера, S | 158.75 мг | 1000 мг | 15.9% | 16.1% | 630 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 16.5% | 614 г |
| Хлор, Cl | 65.69 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.9% | 3501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 7.4% | 1363 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 7.094 мкг | 10 мкг | 70.9% | 71.8% | 141 г |
| Литий, Li | 18.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2950 г |
| Медь, Cu | 87.18 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.8% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 9.46 мкг | 70 мкг | 13.5% | 13.7% | 740 г |
| Никель, Ni | 1.26 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.944 мкг | 55 мкг | 21.7% | 22% | 460 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.61 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4366 г |
| Хром, Cr | 18.41 мкг | 50 мкг | 36.8% | 37.3% | 272 г |
| Цинк, Zn | 1.092 мг | 12 мг | 9.1% | 9.2% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.985 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.972 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.491 г | ~ | |||
| Лизин | 1.963 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
| Треонин | 0.835 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.801 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.954 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.437 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.673 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.759 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.362 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с овощами составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».