| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 20 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
| Семга соленая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8.5% | 494 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.2% | 583 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.3% | 978 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.5% | 1667 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.1% | 1948 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 25.09 мг | 500 мг | 5% | 2.1% | 1993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 6.3% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 7% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.444 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.3% | 1865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 14.8% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 14.9% | 281 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.411 мг | 15 мг | 9.4% | 3.9% | 1063 г |
| Витамин Н, биотин | 1.351 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3701 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5778 мг | 20 мг | 27.9% | 11.7% | 359 г |
| Ниацин | 2.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.44 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.7% | 1568 г |
| Кальций, Ca | 177.78 мг | 1000 мг | 17.8% | 7.5% | 562 г |
| Кремний, Si | 1.289 мг | 30 мг | 4.3% | 1.8% | 2327 г |
| Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 3.5% | 1192 г |
| Натрий, Na | 1445.11 мг | 1300 мг | 111.2% | 46.6% | 90 г |
| Сера, S | 144.56 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.1% | 692 г |
| Фосфор, P | 265.4 мг | 800 мг | 33.2% | 13.9% | 301 г |
| Хлор, Cl | 2218.33 мг | 2300 мг | 96.4% | 40.4% | 104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 3.5% | 1200 г |
| Йод, I | 18.09 мкг | 150 мкг | 12.1% | 5.1% | 829 г |
| Кобальт, Co | 7.289 мкг | 10 мкг | 72.9% | 30.6% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.2211 мг | 2 мг | 11.1% | 4.7% | 905 г |
| Медь, Cu | 132.22 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 5.5% | 756 г |
| Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.6% | 1158 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.344 мкг | 55 мкг | 31.5% | 13.2% | 317 г |
| Фтор, F | 157.56 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.6% | 2539 г |
| Хром, Cr | 19.04 мкг | 50 мкг | 38.1% | 16% | 263 г |
| Цинк, Zn | 1.1338 мг | 12 мг | 9.4% | 3.9% | 1058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.694 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.966 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.324 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.081 г | min 16.8 г | 18.3% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды составляет 238,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».