Калорийность Овсяная каша с черникой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с черникой".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.4%	2000 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.1%	3111 г
Углеводы	29.6 г	219 г	13.5%	9.1%	740 г
Пищевые волокна	10 г	20 г	50%	33.6%	200 г
Вода	8.9 г	2273 г	0.4%	0.3%	25539 г
Витамины
Витамин А, РЭ	772 мкг	900 мкг	85.8%	57.6%	117 г
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	6.4%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.9%	3600 г
Витамин В4, холин	27.7 мг	500 мг	5.5%	3.7%	1805 г
Витамин В5, пантотеновая	1.2 мг	5 мг	24%	16.1%	417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В9, фолаты	32 мкг	400 мкг	8%	5.4%	1250 г
Макроэлементы
Калий, K	366 мг	2500 мг	14.6%	9.8%	683 г
Кальций, Ca	351 мг	1000 мг	35.1%	23.6%	285 г
Магний, Mg	39.24 мг	400 мг	9.8%	6.6%	1019 г
Натрий, Na	220 мг	1300 мг	16.9%	11.3%	591 г
Сера, S	119.2 мг	1000 мг	11.9%	8%	839 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	6.1%	1105 г
Микроэлементы
Железо, Fe	24.72 мг	18 мг	137.3%	92.1%	73 г
Марганец, Mn	3.385 мг	2 мг	169.3%	113.6%	59 г
Медь, Cu	360 мкг	1000 мкг	36%	24.2%	278 г
Селен, Se	18.4 мкг	55 мкг	33.5%	22.5%	299 г
Цинк, Zn	2.51 мг	12 мг	20.9%	14%	478 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.447 г	от 4.7 до 16.8 г	52.1%	35%
Насыщенные жирные кислоты	1.346 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.325 г	min 16.8 г	13.8%	9.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.533 г	от 11.2 до 20.6 г	22.6%	15.2%
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с черникой составляет 149 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».