| Сельдерей | 50 г |
| Черника | 250 г |
| Шпинат | 100 г |
| Овсяные отруби | 45 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.7% | 2171 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.9% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 28.5% | 513 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249 мкг | 900 мкг | 27.7% | 40.5% | 361 г |
| бета Каротин | 1.502 мг | 5 мг | 30% | 43.9% | 333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.802 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 14.8% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 12.25 мг | 500 мг | 2.5% | 3.7% | 4082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 9.4% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.209 мкг | 400 мкг | 7.3% | 10.7% | 1369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.79 мг | 90 мг | 24.2% | 35.4% | 413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.014 мг | 15 мг | 13.4% | 19.6% | 745 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.6% | 1916 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.3 мкг | 120 мкг | 100.3% | 146.6% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7671 мг | 20 мг | 3.8% | 5.6% | 2607 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.8 мг | 2500 мг | 12.7% | 18.6% | 787 г |
| Кальций, Ca | 51.74 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.6% | 1933 г |
| Кремний, Si | 24.758 мг | 30 мг | 82.5% | 120.6% | 121 г |
| Магний, Mg | 55.2 мг | 400 мг | 13.8% | 20.2% | 725 г |
| Натрий, Na | 31.16 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.5% | 4172 г |
| Сера, S | 32.13 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3112 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 21.3% | 685 г |
| Хлор, Cl | 17.65 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.124 мг | 18 мг | 22.9% | 33.5% | 436 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 10.1% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 17.7% | 826 г |
| Литий, Li | 4.822 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9921 мг | 2 мг | 49.6% | 72.5% | 202 г |
| Медь, Cu | 80.96 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 11.8% | 1235 г |
| Молибден, Mo | 4.051 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.5% | 1728 г |
| Никель, Ni | 4.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.879 мкг | 55 мкг | 8.9% | 13% | 1127 г |
| Стронций, Sr | 24.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7569 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.5729 мг | 12 мг | 4.8% | 7% | 2095 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.589 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.283 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».