| Огурец грунтовый | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Киви | 60 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Миндаль | 10 г |
| кукурузные отруби | 20 г |
| Финики | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.8% | 2235 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.6% | 2333 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.9% | 870 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.7 мкг | 900 мкг | 23.3% | 30.2% | 429 г |
| альфа Каротин | 0.179 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 33.1% | 392 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 10.54 мг | 500 мг | 2.1% | 2.7% | 4744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 6.1% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.107 мкг | 400 мкг | 11.3% | 14.7% | 887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.79 мг | 90 мг | 73.1% | 94.8% | 137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.579 мг | 15 мг | 10.5% | 13.6% | 950 г |
| Витамин Н, биотин | 0.664 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7530 г |
| Витамин К, филлохинон | 223 мкг | 120 мкг | 185.8% | 241% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9179 мг | 20 мг | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.46 мг | 2500 мг | 15.2% | 19.7% | 657 г |
| Кальций, Ca | 77.25 мг | 1000 мг | 7.7% | 10% | 1294 г |
| Кремний, Si | 36.114 мг | 30 мг | 120.4% | 156.2% | 83 г |
| Магний, Mg | 44.18 мг | 400 мг | 11% | 14.3% | 905 г |
| Натрий, Na | 13.46 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 9658 г |
| Сера, S | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 5043 г |
| Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 10.1% | 1280 г |
| Хлор, Cl | 36.06 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 324.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.139 мг | 18 мг | 17.4% | 22.6% | 573 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.6% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 1.424 мкг | 10 мкг | 14.2% | 18.4% | 702 г |
| Литий, Li | 2.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 22.4% | 578 г |
| Медь, Cu | 84.82 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 4.811 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.9% | 1455 г |
| Никель, Ni | 7.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.693 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Стронций, Sr | 45.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11679 г |
| Хром, Cr | 6.88 мкг | 50 мкг | 13.8% | 17.9% | 727 г |
| Цинк, Zn | 0.377 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3183 г |
| Цирконий, Zr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | min 16.8 г | 7.8% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».