| Тунец | 80 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Горох, проросшие семена, вареный, без соли | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.5% | 752 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.6% | 982 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 9.1% | 1031 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 12% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 86.33 мг | 500 мг | 17.3% | 16.2% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 14.5% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 11% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.895 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.164 мкг | 3 мкг | 72.1% | 67.5% | 139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 16.8% | 560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 5.908 мкг | 50 мкг | 11.8% | 11% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5219 мг | 20 мг | 22.6% | 21.2% | 442 г |
| Ниацин | 2.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.16 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.6% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 40.21 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2487 г |
| Кремний, Si | 13.947 мг | 30 мг | 46.5% | 43.5% | 215 г |
| Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 4.8% | 1944 г |
| Натрий, Na | 57.84 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.1% | 2248 г |
| Сера, S | 101.89 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.6% | 981 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 15.3% | 612 г |
| Хлор, Cl | 89.32 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 6.8% | 1373 г |
| Йод, I | 17.53 мкг | 150 мкг | 11.7% | 11% | 856 г |
| Кобальт, Co | 11.347 мкг | 10 мкг | 113.5% | 106.3% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
| Медь, Cu | 74.68 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 3.211 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.3% | 2180 г |
| Никель, Ni | 1.266 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.979 мкг | 55 мкг | 29.1% | 27.2% | 344 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9572 г |
| Хром, Cr | 21.79 мкг | 50 мкг | 43.6% | 40.8% | 229 г |
| Цинк, Zn | 0.6508 мг | 12 мг | 5.4% | 5.1% | 1844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | min 16.8 г | 11.4% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».