| Шпинат (Припускание) | 194 г |
| Подсолнечное масло | 31 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 191 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 55 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.8% | 724 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 14.1% | 400 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3161 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 381.2 мкг | 900 мкг | 42.4% | 23.9% | 236 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.743 мг | 5 мг | 34.9% | 19.7% | 287 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.8% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 104.04 мг | 500 мг | 20.8% | 11.7% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 8% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.048 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.3% | 1736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.2% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 5% | 1132 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5% | 1142 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.057 мг | 15 мг | 27% | 15.2% | 370 г |
| Витамин Н, биотин | 8.206 мкг | 50 мкг | 16.4% | 9.2% | 609 г |
| Витамин К, филлохинон | 178.6 мкг | 120 мкг | 148.8% | 83.9% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8129 мг | 20 мг | 9.1% | 5.1% | 1103 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.43 мг | 2500 мг | 15.6% | 8.8% | 642 г |
| Кальций, Ca | 212.1 мг | 1000 мг | 21.2% | 12% | 471 г |
| Кремний, Si | 19.277 мг | 30 мг | 64.3% | 36.3% | 156 г |
| Магний, Mg | 44.2 мг | 400 мг | 11.1% | 6.3% | 905 г |
| Натрий, Na | 202.31 мг | 1300 мг | 15.6% | 8.8% | 643 г |
| Сера, S | 123.5 мг | 1000 мг | 12.4% | 7% | 810 г |
| Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 14% | 401 г |
| Хлор, Cl | 91.08 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.53 мг | 18 мг | 36.3% | 20.5% | 276 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 4.5% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 4.755 мкг | 10 мкг | 47.6% | 26.8% | 210 г |
| Литий, Li | 0.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3524 мг | 2 мг | 17.6% | 9.9% | 568 г |
| Медь, Cu | 43.63 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.5% | 2292 г |
| Молибден, Mo | 4.921 мкг | 70 мкг | 7% | 3.9% | 1422 г |
| Никель, Ni | 0.527 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.738 мкг | 55 мкг | 26.8% | 15.1% | 373 г |
| Стронций, Sr | 27.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9723 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.3% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.0176 мг | 12 мг | 8.5% | 4.8% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 0.803 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.677 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 55.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.148 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.885 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.339 г | min 16.8 г | 25.8% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.8% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с яйцом составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».