| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Горбуша (Запекание) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Авокадо | 30 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
На лепешку (укладываем так, чтобы края были приподняты) разбить яйца, положить рядом рыбу, черри, соль, перец. Запекаем при 150гр. Как яйца готовы, посыпаем сыром, зеленью, слайдами кладам авокадо
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.1% | 563 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.1% | 629 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.5% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 8.3% | 614 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.175 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.5% | 2092 г |
| бета Криптоксантин | 2.538 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.1% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 121.54 мг | 500 мг | 24.3% | 12.4% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 8.6% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 6.1% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.321 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.9% | 1792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.27 мкг | 3 мкг | 42.3% | 21.6% | 236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.102 мкг | 10 мкг | 31% | 15.9% | 322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.085 мг | 15 мг | 7.2% | 3.7% | 1382 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.746 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.9% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.3 мкг | 120 мкг | 43.6% | 22.3% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9956 мг | 20 мг | 20% | 10.2% | 501 г |
| Ниацин | 1.494 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.08 мг | 2500 мг | 10% | 5.1% | 996 г |
| Кальций, Ca | 93.36 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
| Кремний, Si | 1.453 мг | 30 мг | 4.8% | 2.5% | 2065 г |
| Магний, Mg | 26.7 мг | 400 мг | 6.7% | 3.4% | 1498 г |
| Натрий, Na | 244.42 мг | 1300 мг | 18.8% | 9.6% | 532 г |
| Сера, S | 142.46 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.3% | 702 г |
| Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 12.1% | 425 г |
| Хлор, Cl | 316.62 мг | 2300 мг | 13.8% | 7.1% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.758 мг | 18 мг | 9.8% | 5% | 1024 г |
| Йод, I | 12.54 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.3% | 1196 г |
| Кобальт, Co | 9.075 мкг | 10 мкг | 90.8% | 46.5% | 110 г |
| Литий, Li | 2.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2505 мг | 2 мг | 12.5% | 6.4% | 798 г |
| Медь, Cu | 120.07 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.1% | 833 г |
| Молибден, Mo | 6.863 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5% | 1020 г |
| Никель, Ni | 2.635 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.734 мкг | 55 мкг | 37.7% | 19.3% | 265 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 127.16 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3146 г |
| Хром, Cr | 14.65 мкг | 50 мкг | 29.3% | 15% | 341 г |
| Цинк, Zn | 1.1096 мг | 12 мг | 9.2% | 4.7% | 1081 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.98 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.65 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.552 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.92 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.453 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.888 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.522 г | min 16.8 г | 21% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.37 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».