| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 113 г |
| Сыр голландский, брусковый | 90 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 408 ккал | 1684 ккал | 24.2% | 5.9% | 413 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 4.9% | 497 г |
| Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 11% | 222 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 3.3% | 750 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 24.7 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9202 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 2.6% | 924 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.3% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 1.8% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 2.5% | 968 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 0.6% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.5 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.3% | 8889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 3.8% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 0.9% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.164 мг | 15 мг | 41.1% | 10.1% | 243 г |
| Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.5% | 5313 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8091 мг | 20 мг | 19% | 4.7% | 525 г |
| Ниацин | 1.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.47 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.2% | 2110 г |
| Кальций, Ca | 423.47 мг | 1000 мг | 42.3% | 10.4% | 236 г |
| Магний, Mg | 42.53 мг | 400 мг | 10.6% | 2.6% | 941 г |
| Натрий, Na | 709.39 мг | 1300 мг | 54.6% | 13.4% | 183 г |
| Сера, S | 107.59 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.6% | 929 г |
| Фосфор, P | 296.6 мг | 800 мг | 37.1% | 9.1% | 270 г |
| Хлор, Cl | 462.27 мг | 2300 мг | 20.1% | 4.9% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 2% | 1226 г |
| Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 0.5% | 4890 г |
| Медь, Cu | 36.82 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 0.9% | 2716 г |
| Цинк, Zn | 2.0455 мг | 12 мг | 17% | 4.2% | 587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.115 г | ~ | |||
| Пролин | 1.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.16 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.442 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.524 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.366 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.16 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.697 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.856 г | min 16.8 г | 34.9% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.3% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.437 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с сыром составляет 408 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».