| Фисташки, сырые | 100 г |
| Фундук | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Миндаль | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 619 ккал | 1684 ккал | 36.8% | 5.9% | 272 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 3.7% | 434 г |
| Жиры | 55.3 г | 56 г | 98.8% | 16% | 101 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 0.9% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 6% | 270 г |
| Вода | 4.2 г | 2273 г | 0.2% | 54119 г | |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.2% | 9184 г |
| альфа Каротин | 2.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.3% | 5208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 725.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.453 мг | 1.5 мг | 30.2% | 4.9% | 331 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 2.3% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 56.73 мг | 500 мг | 11.3% | 1.8% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 2.3% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.841 мг | 2 мг | 42.1% | 6.8% | 238 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.25 мкг | 400 мкг | 17.6% | 2.8% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 0.6% | 2514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.615 мг | 15 мг | 84.1% | 13.6% | 119 г |
| гамма Токоферол | 5.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 23.25 мкг | 50 мкг | 46.5% | 7.5% | 215 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 0.9% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.375 мг | 20 мг | 21.9% | 3.5% | 457 г |
| Ниацин | 1.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 741 мг | 2500 мг | 29.6% | 4.8% | 337 г |
| Кальций, Ca | 159.25 мг | 1000 мг | 15.9% | 2.6% | 628 г |
| Кремний, Si | 52.5 мг | 30 мг | 175% | 28.3% | 57 г |
| Магний, Mg | 161.75 мг | 400 мг | 40.4% | 6.5% | 247 г |
| Натрий, Na | 5.25 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 24762 г |
| Сера, S | 142 мг | 1000 мг | 14.2% | 2.3% | 704 г |
| Фосфор, P | 398.5 мг | 800 мг | 49.8% | 8% | 201 г |
| Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.2% | 7931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 585.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.28 мг | 18 мг | 18.2% | 2.9% | 549 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.4% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 9.225 мкг | 10 мкг | 92.3% | 14.9% | 108 г |
| Литий, Li | 8.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7988 мг | 2 мг | 139.9% | 22.6% | 71 г |
| Медь, Cu | 771.75 мкг | 1000 мкг | 77.2% | 12.5% | 130 г |
| Молибден, Mo | 22.083 мкг | 70 мкг | 31.5% | 5.1% | 317 г |
| Никель, Ni | 96.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.2 мкг | 55 мкг | 7.6% | 1.2% | 1310 г |
| Стронций, Sr | 103.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 199.1 мкг | 4000 мкг | 5% | 0.8% | 2009 г |
| Хром, Cr | 46.88 мкг | 50 мкг | 93.8% | 15.2% | 107 г |
| Цинк, Zn | 2.335 мг | 12 мг | 19.5% | 3.2% | 514 г |
| Цирконий, Zr | 20.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.229 г | ~ | |||
| Валин | 1.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.863 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.551 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Глицин | 1.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.835 г | ~ | |||
| Серин | 1.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 53.5 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 74.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.72 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 31.914 г | min 16.8 г | 190% | 30.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 30.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.297 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.673 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.922 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи фгмф составляет 619 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».