| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 85 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 75 г |
| Кукуруза, консервы | 75 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Кабачок (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.7% | 7000 г |
| Углеводы | 38.8 г | 219 г | 17.7% | 9.1% | 564 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.4% | 952 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4346 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.3 мкг | 900 мкг | 19.6% | 10.1% | 510 г |
| бета Каротин | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 10.8% | 473 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.7% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 46.68 мг | 500 мг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.8% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.067 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 2.1% | 2413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 1.715 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2915 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0767 мг | 20 мг | 15.4% | 7.9% | 650 г |
| Ниацин | 2.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.47 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 22.7 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4405 г |
| Кремний, Si | 51.236 мг | 30 мг | 170.8% | 87.6% | 59 г |
| Магний, Mg | 44.66 мг | 400 мг | 11.2% | 5.7% | 896 г |
| Натрий, Na | 104.73 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.2% | 1241 г |
| Сера, S | 65.79 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.4% | 1520 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 7.4% | 694 г |
| Хлор, Cl | 26.63 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 458.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1716 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 2.006 мкг | 10 мкг | 20.1% | 10.3% | 499 г |
| Литий, Li | 2.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6637 мг | 2 мг | 33.2% | 17% | 301 г |
| Медь, Cu | 164.92 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 8.5% | 606 г |
| Молибден, Mo | 4.947 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.6% | 1415 г |
| Никель, Ni | 1.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.41 мкг | 55 мкг | 17.1% | 8.8% | 584 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8352 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.3% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 1.0843 мг | 12 мг | 9% | 4.6% | 1107 г |
| Цирконий, Zr | 4.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.47 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей и овощами составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».