| Тыква (Жарка) | 150 г |
| Банан (Жарка) | 1 Штука |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Овсяная крупа (Жарка) | 80 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0.5 0,5 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Корица, молотая | 0.3 tsp |
| Мускатный орех, молотый | 0.3 tsp |
Овсяные хлопья смолоть в муку с помощью блендера. К овсяной муке добавить корицу, мускатный орех и/или другие специи по вкусу, соль и разрыхлитель. Перемешать. В чашу блендера положить кусочки тыквы, банана и 2 яйца. Добавить бананово-тыквенное пюре в миску с овсяной мукой и хорошо перемешать.выпекать оладье на мелком огне (дольше чем из отварной/замеченной тыквы) Можно соус: замороженные ягоды перемолоть с медом, соком лимона и чиа
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.9% | 950 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.3% | 1037 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.8% | 606 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 12% | 544 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 6.7% | 982 г |
| бета Криптоксантин | 0.43 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.517 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.7% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 110.44 мг | 500 мг | 22.1% | 14.5% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 10.9% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.2% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.874 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.9% | 1337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 3.5% | 1854 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.561 мкг | 50 мкг | 25.1% | 16.4% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6227 мг | 20 мг | 13.1% | 8.6% | 763 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.22 мг | 2500 мг | 12.6% | 8.3% | 793 г |
| Кальций, Ca | 65.55 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.3% | 1526 г |
| Кремний, Si | 29.872 мг | 30 мг | 99.6% | 65.2% | 100 г |
| Магний, Mg | 45.16 мг | 400 мг | 11.3% | 7.4% | 886 г |
| Натрий, Na | 74.91 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.8% | 1735 г |
| Сера, S | 90.74 мг | 1000 мг | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 15.7% | 418 г |
| Хлор, Cl | 105.16 мг | 2300 мг | 4.6% | 3% | 2187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.137 мг | 18 мг | 11.9% | 7.8% | 842 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.1% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 5.598 мкг | 10 мкг | 56% | 36.7% | 179 г |
| Литий, Li | 0.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2839 мг | 2 мг | 64.2% | 42% | 156 г |
| Медь, Cu | 240.49 мкг | 1000 мкг | 24% | 15.7% | 416 г |
| Молибден, Mo | 13.294 мкг | 70 мкг | 19% | 12.4% | 527 г |
| Никель, Ni | 13.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.306 мкг | 55 мкг | 29.6% | 19.4% | 337 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.67 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5504 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.1714 мг | 12 мг | 9.8% | 6.4% | 1024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.183 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.122 г | min 16.8 г | 12.6% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.945 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладья с бананом составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».