| Тунец полосатый кусочками | 138 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 62 г |
| Король сыров лёгкий | 57 г |
| Кефир 2,5 | 150 г |
| Разрыхлитель для теста | 3 г |
| Псиллиум | 9 г |
| Мука из зелёной гречки | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 15.8% | 371 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.7% | 875 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.1% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.88 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 8.7% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 10.7% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 86.78 мг | 500 мг | 17.4% | 10.2% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 11.6% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 12.3% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.811 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.451 мкг | 3 мкг | 148.4% | 87% | 67 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.871 мкг | 10 мкг | 28.7% | 16.8% | 348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3606 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.373 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.4% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0752 мг | 20 мг | 45.4% | 26.6% | 220 г |
| Ниацин | 4.922 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.8 мг | 2500 мг | 12% | 7% | 834 г |
| Кальций, Ca | 170.8 мг | 1000 мг | 17.1% | 10% | 585 г |
| Кремний, Si | 7.335 мг | 30 мг | 24.5% | 14.4% | 409 г |
| Магний, Mg | 49.9 мг | 400 мг | 12.5% | 7.3% | 802 г |
| Натрий, Na | 372 мг | 1300 мг | 28.6% | 16.8% | 349 г |
| Сера, S | 171.09 мг | 1000 мг | 17.1% | 10% | 584 г |
| Фосфор, P | 302.1 мг | 800 мг | 37.8% | 22.2% | 265 г |
| Хлор, Cl | 452.49 мг | 2300 мг | 19.7% | 11.6% | 508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 5.1% | 1151 г |
| Йод, I | 28.34 мкг | 150 мкг | 18.9% | 11.1% | 529 г |
| Кобальт, Co | 19.187 мкг | 10 мкг | 191.9% | 112.6% | 52 г |
| Литий, Li | 0.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3759 мг | 2 мг | 18.8% | 11% | 532 г |
| Медь, Cu | 141.03 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.3% | 709 г |
| Молибден, Mo | 8.531 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.2% | 821 г |
| Никель, Ni | 3.415 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.23 мкг | 55 мкг | 42.2% | 24.8% | 237 г |
| Стронций, Sr | 35.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.04 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6345 г |
| Хром, Cr | 39.43 мкг | 50 мкг | 78.9% | 46.3% | 127 г |
| Цинк, Zn | 1.5883 мг | 12 мг | 13.2% | 7.7% | 756 г |
| Цирконий, Zr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.199 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.871 г | min 16.8 г | 17.1% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные с тунцом составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».