| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Тыква | 500 г |
| Кабачок | 500 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Морковь | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4% | 6909 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.6% | 6222 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.1% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 24.3% | 1176 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 357.2 мкг | 900 мкг | 39.7% | 113.4% | 252 г |
| бета Каротин | 2.143 мг | 5 мг | 42.9% | 122.6% | 233 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 11.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 9.71 мг | 500 мг | 1.9% | 5.4% | 5149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 16.9% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 27.7% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.8 мкг | 400 мкг | 3.7% | 10.6% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.33 мг | 90 мг | 51.5% | 147.1% | 194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 9.7% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.637 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.7% | 7849 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 13.4% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8872 мг | 20 мг | 4.4% | 12.6% | 2254 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.91 мг | 2500 мг | 10.3% | 29.4% | 973 г |
| Кальций, Ca | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 5.7% | 5092 г |
| Кремний, Si | 26.233 мг | 30 мг | 87.4% | 249.7% | 114 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 12% | 2391 г |
| Натрий, Na | 5.28 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 24621 г |
| Сера, S | 11.22 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 8913 г |
| Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 9.1% | 3113 г |
| Хлор, Cl | 30.5 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.7% | 7541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 9.7% | 2922 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.4% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 2.933 мкг | 10 мкг | 29.3% | 83.7% | 341 г |
| Литий, Li | 16.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 16.9% | 1695 г |
| Медь, Cu | 126.67 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 36.3% | 789 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 28.6% | 1000 г |
| Никель, Ni | 4.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 13095 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.9% | 10196 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 15.7% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.3253 мг | 12 мг | 2.7% | 7.7% | 3689 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».