Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с сыром и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром и ветчиной

Овсяная мука 30 г
Яйцо куриное 58 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 60 г
сыр лёгкий "тысяча озёр" 31 г
ветчина из бедра индейки 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.1 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1002 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 9.2% 644 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.8% 675 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 3.2% 1904 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.7% 3530 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105 мкг 900 мкг 11.7% 7% 857 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.206 мг 1.5 мг 13.7% 8.1% 728 г
Витамин В2, рибофлавин 0.26 мг 1.8 мг 14.4% 8.6% 692 г
Витамин В4, холин 88.84 мг 500 мг 17.8% 10.6% 563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.528 мг 5 мг 10.6% 6.3% 947 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 3.5% 1724 г
Витамин В9, фолаты 5.308 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7536 г
Витамин В12, кобаламин 0.484 мкг 3 мкг 16.1% 9.6% 620 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.2% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.782 мкг 10 мкг 7.8% 4.6% 1279 г
Витамин D3, холекальциферол 0.084 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.488 мг 15 мг 3.3% 2% 3074 г
Витамин Н, биотин 6.899 мкг 50 мкг 13.8% 8.2% 725 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.7558 мг 20 мг 18.8% 11.2% 533 г
Ниацин 0.286 мг ~
Бетаин 0.641 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.36 мг 2500 мг 7.1% 4.2% 1418 г
Кальций, Ca 208.33 мг 1000 мг 20.8% 12.4% 480 г
Магний, Mg 33.21 мг 400 мг 8.3% 4.9% 1204 г
Натрий, Na 371.61 мг 1300 мг 28.6% 17% 350 г
Сера, S 124.48 мг 1000 мг 12.4% 7.4% 803 г
Фосфор, P 279.4 мг 800 мг 34.9% 20.8% 286 г
Хлор, Cl 286.07 мг 2300 мг 12.4% 7.4% 804 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Железо, Fe 1.49 мг 18 мг 8.3% 4.9% 1208 г
Йод, I 8.17 мкг 150 мкг 5.4% 3.2% 1836 г
Кобальт, Co 3.048 мкг 10 мкг 30.5% 18.1% 328 г
Марганец, Mn 0.0289 мг 2 мг 1.4% 0.8% 6920 г
Медь, Cu 47.96 мкг 1000 мкг 4.8% 2.9% 2085 г
Молибден, Mo 3.115 мкг 70 мкг 4.5% 2.7% 2247 г
Олово, Sn 4.33 мкг ~
Селен, Se 13.268 мкг 55 мкг 24.1% 14.3% 415 г
Стронций, Sr 4.9 мкг ~
Фтор, F 21.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18948 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 2% 2959 г
Цинк, Zn 1.2324 мг 12 мг 10.3% 6.1% 974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.159 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.325 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.503 г ~
Лизин 0.467 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.283 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.315 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.348 г ~
Аспарагиновая кислота 0.584 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 0.908 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.363 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.207 г ~
15:0 Пентадекановая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.33 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.604 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.879 г min 16.8 г 17.1% 10.2%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.201 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.224 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.564 г от 11.2 до 20.6 г 5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.479 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и ветчиной составляет 168,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».