| Чеснок луковица | 4 г |
| Кабачок (Припускание) | 400 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 120 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 57 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 78 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 46 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 133 г |
| Перец жгучий красный (Жарка) | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Хмели-сунели | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.1% | 1382 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 16.4% | 513 г |
| Вода | 188.6 г | 2273 г | 8.3% | 7% | 1205 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228 мкг | 900 мкг | 25.3% | 21.3% | 395 г |
| альфа Каротин | 0.059 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.367 мг | 5 мг | 27.3% | 23% | 366 г |
| бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.16 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 1.63 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 30675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 6.6% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.034 мкг | 400 мкг | 8% | 6.7% | 1249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.32 мг | 90 мг | 20.4% | 17.2% | 491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.235 мг | 15 мг | 14.9% | 12.5% | 671 г |
| Витамин Н, биотин | 0.694 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7205 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8427 мг | 20 мг | 9.2% | 7.7% | 1085 г |
| Ниацин | 0.908 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.9 мг | 2500 мг | 15.4% | 13% | 651 г |
| Кальций, Ca | 39.11 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2557 г |
| Кремний, Si | 15.712 мг | 30 мг | 52.4% | 44.1% | 191 г |
| Магний, Mg | 31.1 мг | 400 мг | 7.8% | 6.6% | 1286 г |
| Натрий, Na | 331.72 мг | 1300 мг | 25.5% | 21.4% | 392 г |
| Сера, S | 44.4 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2252 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 10.8% | 784 г |
| Хлор, Cl | 518.99 мг | 2300 мг | 22.6% | 19% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.924 мг | 18 мг | 16.2% | 13.6% | 616 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 4.404 мкг | 10 мкг | 44% | 37% | 227 г |
| Литий, Li | 0.56 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3012 мг | 2 мг | 15.1% | 12.7% | 664 г |
| Медь, Cu | 168.34 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 14.1% | 594 г |
| Молибден, Mo | 17.645 мкг | 70 мкг | 25.2% | 21.2% | 397 г |
| Никель, Ni | 34.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.04 мкг | 55 мкг | 7.3% | 6.1% | 1361 г |
| Титан, Ti | 58.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30257 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.8% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.6393 мг | 12 мг | 5.3% | 4.5% | 1877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.183 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.447 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица с овощами составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».