| Тунец желтоперый | 85 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Кунжут | 5 г |
| Руккола | 20 г |
| Заправка с эстрагоном | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.6% | 950 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.5% | 1867 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.6% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.1% | 1000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 9.1% | 1111 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 10.1% | 1004 г |
| бета Криптоксантин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 186.172 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.8% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 24.09 мг | 500 мг | 4.8% | 4.9% | 2076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.4% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 16.4% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.54 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 15.6% | 648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.88 мг | 90 мг | 45.4% | 46% | 220 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.9% | 2646 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.378 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 1.425 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3509 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 10.9% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4105 мг | 20 мг | 27.1% | 27.5% | 370 г |
| Ниацин | 0.834 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.34 мг | 2500 мг | 12% | 12.2% | 832 г |
| Кальций, Ca | 38.56 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2593 г |
| Кремний, Si | 24.696 мг | 30 мг | 82.3% | 83.4% | 121 г |
| Магний, Mg | 46.62 мг | 400 мг | 11.7% | 11.9% | 858 г |
| Натрий, Na | 24.31 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5348 г |
| Сера, S | 75.31 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.6% | 1328 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 16.5% | 613 г |
| Хлор, Cl | 28.17 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 9.6% | 1056 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 28.7% | 353 г |
| Литий, Li | 22.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3213 мг | 2 мг | 16.1% | 16.3% | 622 г |
| Медь, Cu | 167.39 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 16.9% | 597 г |
| Молибден, Mo | 7.593 мкг | 70 мкг | 10.8% | 10.9% | 922 г |
| Никель, Ni | 8.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.492 мкг | 55 мкг | 39.1% | 39.6% | 256 г |
| Стронций, Sr | 39.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38610 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.4% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.656 мг | 12 мг | 5.5% | 5.6% | 1829 г |
| Цирконий, Zr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.506 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.561 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с гречкой и тунцом составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».