| Овсяная крупа | 35 г |
| Овсяная мука | 35 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.9% | 466 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.8% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.7% | 1374 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.5% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.8% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 89.63 мг | 500 мг | 17.9% | 9.1% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 5.3% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.761 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3% | 1683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.704 мкг | 3 мкг | 23.5% | 11.9% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.4% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 10.886 мкг | 50 мкг | 21.8% | 11.1% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8565 мг | 20 мг | 19.3% | 9.8% | 519 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.04 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.8% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 86.22 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1160 г |
| Кремний, Si | 6.543 мг | 30 мг | 21.8% | 11.1% | 459 г |
| Магний, Mg | 47.83 мг | 400 мг | 12% | 6.1% | 836 г |
| Натрий, Na | 58.52 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2221 г |
| Сера, S | 147.37 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.5% | 679 г |
| Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 14.8% | 343 г |
| Хлор, Cl | 97.87 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 5.1% | 987 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 4.076 мкг | 10 мкг | 40.8% | 20.7% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.7784 мг | 2 мг | 38.9% | 19.7% | 257 г |
| Медь, Cu | 121.17 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.1% | 825 г |
| Молибден, Mo | 10.759 мкг | 70 мкг | 15.4% | 7.8% | 651 г |
| Никель, Ni | 7.35 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.133 мкг | 55 мкг | 43.9% | 22.3% | 228 г |
| Стронций, Sr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10155 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.8204 мг | 12 мг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.299 г | ~ | |||
| Пролин | 1.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | min 16.8 г | 9.4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсянка составляет 197,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».