| Шпинат | 290 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Петрушка | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4443 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 9.5% | 2815 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 7.1% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 26.4% | 1000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 10% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 400.8 мкг | 900 мкг | 44.5% | 117.4% | 225 г |
| бета Каротин | 2.405 мг | 5 мг | 48.1% | 126.9% | 208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 12.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 16.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 3.4% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 6.3% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 10.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.3 мкг | 400 мкг | 9.8% | 25.9% | 1018 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.45 мг | 90 мг | 42.7% | 112.7% | 234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 17.7% | 1493 г |
| Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 11261 г |
| Витамин К, филлохинон | 304 мкг | 120 мкг | 253.3% | 668.3% | 39 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.133 мг | 20 мг | 5.7% | 15% | 1765 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.21 мг | 2500 мг | 14.9% | 39.3% | 672 г |
| Кальций, Ca | 77.94 мг | 1000 мг | 7.8% | 20.6% | 1283 г |
| Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 27.4% | 960 г |
| Магний, Mg | 45.78 мг | 400 мг | 11.4% | 30.1% | 874 г |
| Натрий, Na | 277.03 мг | 1300 мг | 21.3% | 56.2% | 469 г |
| Сера, S | 7.18 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.8% | 13928 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 22.2% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 5.18 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 44402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.413 мг | 18 мг | 24.5% | 64.6% | 408 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 12.7% | 2105 г |
| Марганец, Mn | 0.3261 мг | 2 мг | 16.3% | 43% | 613 г |
| Медь, Cu | 51.17 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 13.5% | 1954 г |
| Молибден, Mo | 3.175 мкг | 70 мкг | 4.5% | 11.9% | 2205 г |
| Селен, Se | 0.775 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.7% | 7097 г |
| Фтор, F | 1.13 мкг | 4000 мкг | 353982 г | ||
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.4232 мг | 12 мг | 3.5% | 9.2% | 2836 г |
Энергетическая ценность Салат из шпината с зеленью составляет 37,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».