| Кабачок | 0 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 0 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Чеснок | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Огурец парниковый | 0 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 0 г |
| Уксус яблочный | 0 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Сметана 15% жирности | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 г |
| Соевый соус | 0 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 65 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 123 г |
| я капуста на пару | 0 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Морковь | 0 г |
| Свекла | 0 г |
| Уксус столовый 9% | 0 г |
| Я Приправа масло+чеснок+соевый с кистью | 0 г |
| Яблоко | 0 г |
| Я Майонез домашний | 20 г |
| Пекинская капуста | 0 г |
| Я картошка жаренная | 0 г |
| Я Морковь по карейски 1ч.л. специи и соль 5 ст.л.9% уксуса 8 зубч.чеснока | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.3% | 3800 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.5% | 848 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.5% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.8% | 909 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2963 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 13.89 мг | 500 мг | 2.8% | 2.5% | 3600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 5% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.302 мкг | 400 мкг | 12.6% | 11.2% | 795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.85 мг | 90 мг | 10.9% | 9.7% | 914 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.828 мг | 15 мг | 18.9% | 16.8% | 530 г |
| Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10549 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8669 мг | 20 мг | 4.3% | 3.8% | 2307 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.43 мг | 2500 мг | 14.5% | 12.9% | 688 г |
| Кальций, Ca | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 2999 г |
| Кремний, Si | 0.015 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Магний, Mg | 22.97 мг | 400 мг | 5.7% | 5.1% | 1741 г |
| Натрий, Na | 109.77 мг | 1300 мг | 8.4% | 7.5% | 1184 г |
| Сера, S | 19.99 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5003 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 73.83 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 6.7% | 1336 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2423 мг | 2 мг | 12.1% | 10.8% | 825 г |
| Медь, Cu | 98.97 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.8% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 0.419 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 16706 г |
| Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.311 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.1% | 4195 г |
| Фтор, F | 1.34 мкг | 4000 мкг | 298507 г | ||
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.3241 мг | 12 мг | 2.7% | 2.4% | 3703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.781 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.4% | 71.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.351 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.818 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | min 16.8 г | 9.4% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.56 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 32.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Я салат УТРО составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».