| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 30 г |
| Соль гималайская розовая | 2 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.2% | 854 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.6% | 421 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3063 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.6 мкг | 900 мкг | 37.2% | 22.9% | 269 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 13.2% | 465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 11.4% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 157.59 мг | 500 мг | 31.5% | 19.3% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 11.9% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 6% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.117 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.8% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.6 мг | 90 мг | 32.9% | 20.2% | 304 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8.3% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.358 мг | 15 мг | 9.1% | 5.6% | 1105 г |
| Витамин Н, биотин | 12.905 мкг | 50 мкг | 25.8% | 15.8% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.9 мкг | 120 мкг | 49.9% | 30.7% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.541 мг | 20 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.89 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.8% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 55.91 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.4% | 1789 г |
| Кремний, Si | 10.887 мг | 30 мг | 36.3% | 22.3% | 276 г |
| Магний, Mg | 22.84 мг | 400 мг | 5.7% | 3.5% | 1751 г |
| Натрий, Na | 296.73 мг | 1300 мг | 22.8% | 14% | 438 г |
| Сера, S | 126.28 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.7% | 792 г |
| Фосфор, P | 148.3 мг | 800 мг | 18.5% | 11.4% | 539 г |
| Хлор, Cl | 427.2 мг | 2300 мг | 18.6% | 11.4% | 538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.626 мг | 18 мг | 20.1% | 12.3% | 496 г |
| Йод, I | 13.42 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.5% | 1118 г |
| Кобальт, Co | 7.518 мкг | 10 мкг | 75.2% | 46.2% | 133 г |
| Литий, Li | 19.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2197 мг | 2 мг | 11% | 6.8% | 910 г |
| Медь, Cu | 98.53 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.1% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 5.728 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5% | 1222 г |
| Никель, Ni | 1.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.329 мкг | 55 мкг | 35.1% | 21.6% | 285 г |
| Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9244 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 0.9519 мг | 12 мг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 348.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.119 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.755 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.786 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.137 г | min 16.8 г | 36.5% | 22.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.726 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные маффины составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».