| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.5% | 650 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.7% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.3% | 1590 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.3% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 50.21 мг | 500 мг | 10% | 6.8% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.1% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.696 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.538 мкг | 3 мкг | 17.9% | 12.2% | 558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2269 г |
| Витамин Н, биотин | 8.712 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11.8% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8398 мг | 20 мг | 14.2% | 9.7% | 704 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.43 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.3% | 924 г |
| Кальций, Ca | 94.24 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.4% | 1061 г |
| Кремний, Si | 2.024 мг | 30 мг | 6.7% | 4.6% | 1482 г |
| Магний, Mg | 43.09 мг | 400 мг | 10.8% | 7.3% | 928 г |
| Натрий, Na | 46.09 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2821 г |
| Сера, S | 115.54 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.9% | 866 г |
| Фосфор, P | 169.6 мг | 800 мг | 21.2% | 14.4% | 472 г |
| Хлор, Cl | 92.07 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1405 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 22.7% | 300 г |
| Литий, Li | 0.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6667 мг | 2 мг | 33.3% | 22.6% | 300 г |
| Медь, Cu | 141.23 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 9.6% | 708 г |
| Молибден, Mo | 5.302 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.2% | 1320 г |
| Никель, Ni | 7.651 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.741 мкг | 55 мкг | 30.4% | 20.7% | 329 г |
| Стронций, Sr | 9.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12937 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.4% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.9106 мг | 12 мг | 7.6% | 5.2% | 1318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.648 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.872 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-овсяннок печенье с сухофруктами составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».