| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 135 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Горошек Зеленый [Velada] | 90 г |
| Кальмар (Варка) | 94 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.1% | 905 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.9% | 1436 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2684 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 11.2% | 1135 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10.5% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 89.74 мг | 500 мг | 17.9% | 22.7% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 13.6% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.639 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 18% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 5.7% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 6.268 мкг | 50 мкг | 12.5% | 15.9% | 798 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9979 мг | 20 мг | 10% | 12.7% | 1001 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.23 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.1% | 1770 г |
| Кальций, Ca | 28.37 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3525 г |
| Кремний, Si | 17.451 мг | 30 мг | 58.2% | 73.9% | 172 г |
| Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 6.7% | 1873 г |
| Натрий, Na | 52.01 мг | 1300 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Сера, S | 86.68 мг | 1000 мг | 8.7% | 11% | 1154 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 17% | 749 г |
| Хлор, Cl | 54.35 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 7.6% | 1670 г |
| Йод, I | 41.5 мкг | 150 мкг | 27.7% | 35.2% | 361 г |
| Кобальт, Co | 18.314 мкг | 10 мкг | 183.1% | 232.4% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.0518 мг | 2 мг | 2.6% | 3.3% | 3861 г |
| Медь, Cu | 307.31 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 39% | 325 г |
| Молибден, Mo | 4.121 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.5% | 1699 г |
| Никель, Ni | 1.113 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.791 мкг | 55 мкг | 32.3% | 41% | 309 г |
| Фтор, F | 16.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23966 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.4% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.717 мг | 12 мг | 6% | 7.6% | 1674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | min 16.8 г | 7.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».