| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Соевая мука, обезжиренная | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Банан | 2 Штука |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 tsp |
| Лимонная кислота | 2.5 г |
Кекс овсяный "из того, что было"
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.5 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.7% | 650 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 8.5% | 438 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 4.3% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.4% | 500 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 2.9% | 1259 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.43 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 5% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 3.9% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 80.98 мг | 500 мг | 16.2% | 6% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 6.3% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 4.5% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.372 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.2% | 1164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 0.9% | 3947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.2% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.177 мг | 15 мг | 27.8% | 10.3% | 359 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.151 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.006 мкг | 50 мкг | 22% | 8.2% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7241 мг | 20 мг | 13.6% | 5% | 734 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.768 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.27 мг | 2500 мг | 16.5% | 6.1% | 606 г |
| Кальций, Ca | 51.41 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.9% | 1945 г |
| Кремний, Si | 17.569 мг | 30 мг | 58.6% | 21.7% | 171 г |
| Магний, Mg | 76.26 мг | 400 мг | 19.1% | 7.1% | 525 г |
| Натрий, Na | 251.02 мг | 1300 мг | 19.3% | 7.2% | 518 г |
| Сера, S | 122 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.5% | 820 г |
| Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 10.1% | 366 г |
| Хлор, Cl | 71.87 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.697 мг | 18 мг | 15% | 5.6% | 667 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.4% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 4.041 мкг | 10 мкг | 40.4% | 15% | 247 г |
| Литий, Li | 0.753 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5028 мг | 2 мг | 75.1% | 27.9% | 133 г |
| Медь, Cu | 500.73 мкг | 1000 мкг | 50.1% | 18.6% | 200 г |
| Молибден, Mo | 2.327 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 3008 г |
| Никель, Ni | 0.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.125 мкг | 55 мкг | 34.8% | 12.9% | 288 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15117 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.4731 мг | 12 мг | 12.3% | 4.6% | 815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.594 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.735 г | min 16.8 г | 22.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 55% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.717 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс овсяный составляет 269,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».