Мой здоровый рацион

Рецепт Тунец с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тунец с фасолью

Тунец натуральный. Консервы 100 г
Фасоль стручковая (Тушение) 50 г
Мексиканская Смесь [Мираторг] 50 г
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 23.3% 608 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3% 4867 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.7% 2500 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 5% 2848 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 2.4% 5769 г
бета Каротин 0.093 мг 5 мг 1.9% 2.7% 5376 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 9.2% 1538 г
Витамин В4, холин 3.56 мг 500 мг 0.7% 1% 14045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.1% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 3.96 мкг 400 мкг 1% 1.4% 10101 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 3% 4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1.6% 8824 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 4% 3636 г
Витамин РР, НЭ 7.1913 мг 20 мг 36% 51.2% 278 г
Ниацин 5.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.5 мг 2500 мг 8.3% 11.8% 1211 г
Кальций, Ca 27.28 мг 1000 мг 2.7% 3.8% 3666 г
Магний, Mg 17.85 мг 400 мг 4.5% 6.4% 2241 г
Натрий, Na 480.47 мг 1300 мг 37% 52.6% 271 г
Сера, S 116.85 мг 1000 мг 11.7% 16.6% 856 г
Фосфор, P 124 мг 800 мг 15.5% 22% 645 г
Хлор, Cl 686.5 мг 2300 мг 29.8% 42.4% 335 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.842 мг 18 мг 4.7% 6.7% 2138 г
Йод, I 25 мкг 150 мкг 16.7% 23.8% 600 г
Кобальт, Co 20 мкг 10 мкг 200% 284.5% 50 г
Марганец, Mn 0.1136 мг 2 мг 5.7% 8.1% 1761 г
Медь, Cu 65.8 мкг 1000 мкг 6.6% 9.4% 1520 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 4.1% 3500 г
Никель, Ni 3 мкг ~
Селен, Se 0.118 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 46610 г
Фтор, F 504.28 мкг 4000 мкг 12.6% 17.9% 793 г
Хром, Cr 45 мкг 50 мкг 90% 128% 111 г
Цинк, Zn 0.405 мг 12 мг 3.4% 4.8% 2963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тунец с фасолью составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».