| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.6 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 6% | 475 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.7% | 594 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 3.2% | 875 г |
| Углеводы | 61.6 г | 219 г | 28.1% | 7.9% | 356 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 11.7% | 241 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.464 мг | 1.5 мг | 30.9% | 8.7% | 323 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 98.95 мг | 500 мг | 19.8% | 5.6% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 5.3% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 4% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.526 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.1% | 1310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.789 мг | 15 мг | 11.9% | 3.4% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 21.053 мкг | 50 мкг | 42.1% | 11.9% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5263 мг | 20 мг | 22.6% | 6.4% | 442 г |
| Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.26 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.3% | 663 г |
| Кальций, Ca | 66.69 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.9% | 1499 г |
| Кремний, Si | 45.263 мг | 30 мг | 150.9% | 42.6% | 66 г |
| Магний, Mg | 120.84 мг | 400 мг | 30.2% | 8.5% | 331 г |
| Натрий, Na | 36.47 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.8% | 3565 г |
| Сера, S | 85.26 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.4% | 1173 г |
| Фосфор, P | 363.7 мг | 800 мг | 45.5% | 12.8% | 220 г |
| Хлор, Cl | 73.68 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 736.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.064 мг | 18 мг | 22.6% | 6.4% | 443 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 7.053 мкг | 10 мкг | 70.5% | 19.9% | 142 г |
| Марганец, Mn | 5.3158 мг | 2 мг | 265.8% | 75% | 38 г |
| Медь, Cu | 526.32 мкг | 1000 мкг | 52.6% | 14.8% | 190 г |
| Молибден, Mo | 40.737 мкг | 70 мкг | 58.2% | 16.4% | 172 г |
| Никель, Ni | 50.842 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.42 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4524 г |
| Цинк, Zn | 2.8211 мг | 12 мг | 23.5% | 6.6% | 425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 60.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.663 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.126 г | min 16.8 г | 12.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.105 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулес составляет 354,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».