Мой здоровый рацион

Рецепт Тыквенно морковные мафины с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тыквенно морковные мафины с творогом

Тыква 200 г
Морковь 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Творог0% 160 г
Яблоко 100 г
Яйцо куриное 150 г
Арахисовая паста 30 г
Молоко Рисовое с Фундуком [Borges] 50 г
Рисовая Мука [Гарнец] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно морковные мафины с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.5 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1471 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 8.6% 1013 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.6% 1333 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 4.5% 1921 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.1% 1429 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.8% 3093 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 334.4 мкг 900 мкг 37.2% 32.5% 269 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 1.738 мг 5 мг 34.8% 30.4% 288 г
бета Криптоксантин 1.264 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4.5% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 7.4% 1176 г
Витамин В4, холин 49.46 мг 500 мг 9.9% 8.6% 1011 г
Витамин В5, пантотеновая 0.481 мг 5 мг 9.6% 8.4% 1040 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 5.6% 1575 г
Витамин В9, фолаты 20.828 мкг 400 мкг 5.2% 4.5% 1920 г
Витамин В12, кобаламин 0.332 мкг 3 мкг 11.1% 9.7% 904 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 3.1% 2821 г
Витамин D, кальциферол 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 3.3% 2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.625 мг 15 мг 4.2% 3.7% 2400 г
Витамин Н, биотин 5.731 мкг 50 мкг 11.5% 10% 872 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.3541 мг 20 мг 11.8% 10.3% 850 г
Ниацин 0.749 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.06 мг 2500 мг 6.3% 5.5% 1582 г
Кальций, Ca 45.1 мг 1000 мг 4.5% 3.9% 2217 г
Кремний, Si 9.77 мг 30 мг 32.6% 28.5% 307 г
Магний, Mg 24.31 мг 400 мг 6.1% 5.3% 1645 г
Натрий, Na 40.43 мг 1300 мг 3.1% 2.7% 3215 г
Сера, S 78.99 мг 1000 мг 7.9% 6.9% 1266 г
Фосфор, P 102.5 мг 800 мг 12.8% 11.2% 780 г
Хлор, Cl 69.01 мг 2300 мг 3% 2.6% 3333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.8 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 32.05 мкг ~
Железо, Fe 0.94 мг 18 мг 5.2% 4.5% 1915 г
Йод, I 6.11 мкг 150 мкг 4.1% 3.6% 2455 г
Кобальт, Co 2.726 мкг 10 мкг 27.3% 23.8% 367 г
Литий, Li 0.69 мкг ~
Марганец, Mn 0.2298 мг 2 мг 11.5% 10% 870 г
Медь, Cu 127.34 мкг 1000 мкг 12.7% 11.1% 785 г
Молибден, Mo 5.819 мкг 70 мкг 8.3% 7.2% 1203 г
Никель, Ni 1.724 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 12.094 мкг 55 мкг 22% 19.2% 455 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Фтор, F 43.39 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9219 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 3.2% 2688 г
Цинк, Zn 0.5647 мг 12 мг 4.7% 4.1% 2125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.31 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.663 г ~
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.379 г ~
Гистидин* 0.191 г ~
Изолейцин 0.333 г ~
Лейцин 0.608 г ~
Лизин 0.471 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.266 г ~
Треонин 0.293 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.347 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.649 г ~
Заменимые аминокислоты 2.466 г ~
Аланин 0.259 г ~
Аспарагиновая кислота 0.531 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 1.161 г ~
Пролин 0.509 г ~
Серин 0.374 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.64 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.379 мг ~
бета Ситостерол 3.723 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.539 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.485 г min 16.8 г 8.8% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.318 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.739 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.703 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Тыквенно морковные мафины с творогом составляет 114,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».