Мой здоровый рацион

Рецепт Манник 2023 Сентябрь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Манник 2023 Сентябрь

Манная крупа 76 г
OstroVit Протеин Ванль 46 г
Молокія Йогурт 3% 231 г
Яйцо куриное 99 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Подсластитель [NovaSweet] 5 таблетка
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник 2023 Сентябрь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 17 г 76 г 22.4% 11.4% 447 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 4.9% 1037 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 4.6% 1101 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.3% 4059 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.8 мкг 900 мкг 7.6% 3.9% 1308 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.6% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 3.5% 1440 г
Витамин В4, холин 66.44 мг 500 мг 13.3% 6.8% 753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 4.7% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1.8% 2778 г
Витамин В9, фолаты 6.527 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6128 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 2.3% 2174 г
Витамин D, кальциферол 0.582 мкг 10 мкг 5.8% 2.9% 1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 1.6% 3233 г
Витамин Н, биотин 5.347 мкг 50 мкг 10.7% 5.4% 935 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5626 мг 20 мг 7.8% 4% 1280 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.5 мг 2500 мг 7.9% 4% 1259 г
Кальций, Ca 76.54 мг 1000 мг 7.7% 3.9% 1307 г
Кремний, Si 1.219 мг 30 мг 4.1% 2.1% 2461 г
Магний, Mg 7.22 мг 400 мг 1.8% 0.9% 5540 г
Натрий, Na 37.28 мг 1300 мг 2.9% 1.5% 3487 г
Сера, S 61.84 мг 1000 мг 6.2% 3.1% 1617 г
Фосфор, P 159.9 мг 800 мг 20% 10.2% 500 г
Хлор, Cl 45.56 мг 2300 мг 2% 1% 5048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.8 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 20.93 мкг ~
Железо, Fe 0.974 мг 18 мг 5.4% 2.7% 1848 г
Йод, I 5.29 мкг 150 мкг 3.5% 1.8% 2836 г
Кобальт, Co 7.727 мкг 10 мкг 77.3% 39.2% 129 г
Марганец, Mn 0.1027 мг 2 мг 5.1% 2.6% 1947 г
Медь, Cu 36.45 мкг 1000 мкг 3.6% 1.8% 2743 г
Молибден, Mo 3.884 мкг 70 мкг 5.5% 2.8% 1802 г
Никель, Ni 2.337 мкг ~
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Селен, Se 8.129 мкг 55 мкг 14.8% 7.5% 677 г
Титан, Ti 1.81 мкг ~
Фтор, F 18.62 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21482 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 1.3% 3968 г
Цинк, Zn 0.4233 мг 12 мг 3.5% 1.8% 2835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.92 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.305 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.25 г ~
Лейцин 0.45 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.268 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.282 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.464 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.403 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 1.119 г ~
Пролин 0.317 г ~
Серин 0.354 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.543 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.316 г min 16.8 г 7.8% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.083 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.335 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.292 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Манник 2023 Сентябрь составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».