| Шпинат | 10 г |
| Капуста белокочанная | 10 г |
| Перец сладкий | 40 г |
| Авокадо | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.9% | 4750 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 15.4% | 596 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.8% | 667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.9 мкг | 900 мкг | 23.1% | 21.2% | 433 г |
| бета Каротин | 1.252 мг | 5 мг | 25% | 23% | 399 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 7.1% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 10.4% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.353 мкг | 400 мкг | 8.6% | 7.9% | 1164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 108.24 мг | 90 мг | 120.3% | 110.6% | 83 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.224 мг | 15 мг | 21.5% | 19.8% | 465 г |
| Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 54.1% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1266 мг | 20 мг | 5.6% | 5.1% | 1775 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.18 мг | 2500 мг | 12.7% | 11.7% | 788 г |
| Кальций, Ca | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4047 г |
| Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 5% | 1848 г |
| Натрий, Na | 6.94 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18732 г |
| Сера, S | 4.35 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 22989 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 3.9% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 4.35 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 52874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.025 мг | 18 мг | 11.3% | 10.4% | 889 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.2% | 2833 г |
| Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 7.3% | 1259 г |
| Медь, Cu | 55.06 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.1% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 1.176 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22267 г |
| Фтор, F | 2.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 141844 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.26 мг | 12 мг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Энергетическая ценность салат с авакадо составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».