Минтай тушеный | 235 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 г |
огурцы соленые | 116 г |
Рис отварной | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.2% | 974 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.2% | 1191 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.1% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2848 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 5% | 2163 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 28.3 мг | 500 мг | 5.7% | 6.2% | 1767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 1.154 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 34662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.6% | 4098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 2.299 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5% | 2175 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3273 мг | 20 мг | 1.6% | 1.7% | 6111 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.04 мг | 2500 мг | 1.8% | 2% | 5430 г |
Кальций, Ca | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9050 г |
Кремний, Si | 0.747 мг | 30 мг | 2.5% | 2.7% | 4016 г |
Магний, Mg | 2.9 мг | 400 мг | 0.7% | 0.8% | 13793 г |
Натрий, Na | 17.14 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7585 г |
Сера, S | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4010 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 3.8% | 2847 г |
Хлор, Cl | 23.49 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 2.3% | 4826 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6148 г |
Кобальт, Co | 1.861 мкг | 10 мкг | 18.6% | 20.3% | 537 г |
Литий, Li | 2.068 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
Медь, Cu | 25.37 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.7% | 3942 г |
Молибден, Mo | 1.175 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.9% | 5957 г |
Никель, Ni | 1.151 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.586 мкг | 55 мкг | 6.5% | 7.1% | 1534 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20060 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.2003 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 5991 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% |
Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».