| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Голубика | 50 г |
| Персик | 30 г |
| Паста из кешью, без соли | 30 г |
| Малина | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.9 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.3% | 884 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 6.8% | 560 г |
| Углеводы | 35.6 г | 219 г | 16.3% | 6.2% | 615 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 7.8% | 488 г |
| Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5374 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6818 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 5.3% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.7% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 20.22 мг | 500 мг | 4% | 1.5% | 2473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 4.7% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.169 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 3.1% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.255 мг | 15 мг | 8.4% | 3.2% | 1195 г |
| Витамин Н, биотин | 9.441 мкг | 50 мкг | 18.9% | 7.2% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4299 мг | 20 мг | 12.1% | 4.6% | 823 г |
| Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.9 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.6% | 823 г |
| Кальций, Ca | 38.68 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2585 г |
| Кремний, Si | 3.239 мг | 30 мг | 10.8% | 4.1% | 926 г |
| Магний, Mg | 101.22 мг | 400 мг | 25.3% | 9.6% | 395 г |
| Натрий, Na | 17.51 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.5% | 7424 г |
| Сера, S | 67.23 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.5% | 1487 г |
| Фосфор, P | 225.2 мг | 800 мг | 28.2% | 10.7% | 355 г |
| Хлор, Cl | 35.2 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.71 мг | 18 мг | 15.1% | 5.7% | 664 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 2.826 мкг | 10 мкг | 28.3% | 10.7% | 354 г |
| Литий, Li | 0.563 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.92 мг | 2 мг | 96% | 36.4% | 104 г |
| Медь, Cu | 533.29 мкг | 1000 мкг | 53.3% | 20.2% | 188 г |
| Молибден, Mo | 0.972 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.5% | 7202 г |
| Никель, Ni | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.07 мкг | 55 мкг | 25.6% | 9.7% | 391 г |
| Стронций, Sr | 9.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16563 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 2.1953 мг | 12 мг | 18.3% | 6.9% | 547 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 17.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.101 г | min 16.8 г | 30.4% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с ягодами составляет 263,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».