| Гречка зелёная | 200 г |
| Мука безглютеновая гарнец | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 75 г |
| Соль гималайская розовая | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 90 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Брокколи (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.8 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.2% | 717 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 11.6% | 324 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.1% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4338 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5% | 751 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.599 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 5.3% | 707 г |
| бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1329.407 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 4.8% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 64.23 мг | 500 мг | 12.8% | 4.8% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 3% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 4.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.998 мкг | 400 мкг | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 4.7% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 1.9% | 1927 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 4.2% | 903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.933 мг | 15 мг | 12.9% | 4.8% | 776 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.087 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.8% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.1 мкг | 120 мкг | 36.8% | 13.8% | 272 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.431 мг | 20 мг | 12.2% | 4.6% | 823 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.994 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.45 мг | 2500 мг | 9.9% | 3.7% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 40.86 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.5% | 2447 г |
| Кремний, Si | 23.813 мг | 30 мг | 79.4% | 29.8% | 126 г |
| Магний, Mg | 60.21 мг | 400 мг | 15.1% | 5.7% | 664 г |
| Натрий, Na | 277.91 мг | 1300 мг | 21.4% | 8% | 468 г |
| Сера, S | 111.14 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.2% | 900 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 5.2% | 720 г |
| Хлор, Cl | 405.2 мг | 2300 мг | 17.6% | 6.6% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.59 мг | 18 мг | 14.4% | 5.4% | 695 г |
| Йод, I | 16.63 мкг | 150 мкг | 11.1% | 4.2% | 902 г |
| Кобальт, Co | 7.401 мкг | 10 мкг | 74% | 27.7% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.4668 мг | 2 мг | 23.3% | 8.7% | 428 г |
| Медь, Cu | 207.15 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 7.8% | 483 г |
| Молибден, Mo | 9.543 мкг | 70 мкг | 13.6% | 5.1% | 734 г |
| Никель, Ni | 2.016 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.29 мкг | 55 мкг | 15.1% | 5.7% | 663 г |
| Фтор, F | 108.47 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1% | 3688 г |
| Хром, Cr | 13.35 мкг | 50 мкг | 26.7% | 10% | 375 г |
| Цинк, Zn | 0.9801 мг | 12 мг | 8.2% | 3.1% | 1224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.796 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.647 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.553 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.977 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.468 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | min 16.8 г | 11% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог гречка шпинат сайра составляет 266,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».