| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.5% | 854 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12% | 747 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177 мкг | 900 мкг | 19.7% | 17.7% | 508 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 11.2% | 800 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 10.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 83.29 мг | 500 мг | 16.7% | 15% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 14.9% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 16% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.206 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.878 мкг | 3 мкг | 29.3% | 26.3% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.1 мг | 90 мг | 73.4% | 65.8% | 136 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.236 мкг | 10 мкг | 22.4% | 20.1% | 447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 4.6% | 1946 г |
| Витамин Н, биотин | 5.663 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.1% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.5% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2977 мг | 20 мг | 16.5% | 14.8% | 606 г |
| Ниацин | 1.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.71 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.6% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 22.98 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4352 г |
| Кремний, Si | 6.829 мг | 30 мг | 22.8% | 20.4% | 439 г |
| Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3581 г |
| Натрий, Na | 52.69 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.7% | 2467 г |
| Сера, S | 103.07 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.2% | 970 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 13.2% | 681 г |
| Хлор, Cl | 62.27 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 5.8% | 1546 г |
| Йод, I | 19.02 мкг | 150 мкг | 12.7% | 11.4% | 789 г |
| Кобальт, Co | 9.877 мкг | 10 мкг | 98.8% | 88.6% | 101 г |
| Литий, Li | 28.293 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2347 г |
| Медь, Cu | 135.46 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 12.1% | 738 г |
| Молибден, Mo | 5.585 мкг | 70 мкг | 8% | 7.2% | 1253 г |
| Никель, Ni | 5.854 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.911 мкг | 55 мкг | 32.6% | 29.2% | 307 г |
| Фтор, F | 126.88 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.9% | 3153 г |
| Хром, Cr | 17.22 мкг | 50 мкг | 34.4% | 30.9% | 290 г |
| Цинк, Zn | 0.6234 мг | 12 мг | 5.2% | 4.7% | 1925 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 69.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.885 г | min 16.8 г | 23.1% | 20.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.656 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».