| Треска (Запекание) | 140 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Лимон (Запекание) | 15 г |
| Брокколи (Запекание) | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Капуста краснокочанная | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.7% | 1490 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.3% | 1556 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.6% | 1250 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.7 мкг | 900 мкг | 23.1% | 33.5% | 433 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.534 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.297 мг | 5 мг | 25.9% | 37.6% | 386 г |
| бета Криптоксантин | 0.191 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 320.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 25.88 мг | 500 мг | 5.2% | 7.5% | 1932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 8% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 11.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.455 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.7% | 2167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 19% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.35 мг | 90 мг | 23.7% | 34.4% | 422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.7% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 8.3% | 1765 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.227 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.4% | 1549 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.7 мкг | 120 мкг | 27.3% | 39.6% | 367 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7762 мг | 20 мг | 8.9% | 12.9% | 1126 г |
| Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.62 мг | 2500 мг | 11.3% | 16.4% | 885 г |
| Кальций, Ca | 36.76 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.4% | 2720 г |
| Кремний, Si | 25.561 мг | 30 мг | 85.2% | 123.7% | 117 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 7.7% | 1895 г |
| Натрий, Na | 23.31 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.6% | 5577 г |
| Сера, S | 60 мг | 1000 мг | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 15.2% | 950 г |
| Хлор, Cl | 42.74 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 4.9% | 2961 г |
| Йод, I | 18.4 мкг | 150 мкг | 12.3% | 17.9% | 815 г |
| Кобальт, Co | 7.684 мкг | 10 мкг | 76.8% | 111.5% | 130 г |
| Литий, Li | 0.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1791 мг | 2 мг | 9% | 13.1% | 1117 г |
| Медь, Cu | 78.43 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.3% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 3.337 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7% | 2098 г |
| Никель, Ni | 5.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.086 мкг | 55 мкг | 9.2% | 13.4% | 1081 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 176.42 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 6.4% | 2267 г |
| Хром, Cr | 13.91 мкг | 50 мкг | 27.8% | 40.3% | 359 г |
| Цинк, Zn | 0.491 мг | 12 мг | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.908 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.244 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | min 16.8 г | 13.1% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».