| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Кэроб сильной обжарки | 10 г |
| Банан | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 349.3 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 482 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.6% | 800 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 6.5% | 441 г |
| Углеводы | 45.9 г | 219 г | 21% | 6% | 477 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 10.9% | 263 г |
| Вода | 22.4 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10147 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.3% | 2169 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.333 мг | 1.5 мг | 22.2% | 6.4% | 450 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.4% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 24.72 мг | 500 мг | 4.9% | 1.4% | 2023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 4% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 3% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.472 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.1% | 2585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 0.7% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 2.1% | 1336 г |
| Витамин Н, биотин | 12.077 мкг | 50 мкг | 24.2% | 6.9% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.794 мг | 20 мг | 19% | 5.4% | 527 г |
| Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.17 мг | 2500 мг | 12% | 3.4% | 833 г |
| Кальций, Ca | 103.25 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.9% | 969 г |
| Кремний, Si | 14.528 мг | 30 мг | 48.4% | 13.9% | 206 г |
| Магний, Mg | 118.98 мг | 400 мг | 29.7% | 8.5% | 336 г |
| Натрий, Na | 19.58 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6639 г |
| Сера, S | 70.74 мг | 1000 мг | 7.1% | 2% | 1414 г |
| Фосфор, P | 290.1 мг | 800 мг | 36.3% | 10.4% | 276 г |
| Хлор, Cl | 50.91 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.066 мг | 18 мг | 17% | 4.9% | 587 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 2.872 мкг | 10 мкг | 28.7% | 8.2% | 348 г |
| Литий, Li | 0.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5227 мг | 2 мг | 126.1% | 36.1% | 79 г |
| Медь, Cu | 376.44 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 10.8% | 266 г |
| Молибден, Mo | 0.509 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.2% | 13752 г |
| Никель, Ni | 0.755 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.796 мкг | 55 мкг | 41.4% | 11.9% | 241 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13486 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Цинк, Zn | 2.3106 мг | 12 мг | 19.3% | 5.5% | 519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.752 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.089 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.648 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.111 г | min 16.8 г | 18.5% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.2% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Шоколадная овсянка с жаренным бананом и семенами чиа составляет 349,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».