| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 115 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 15.3% | 490 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.4 мкг | 900 мкг | 17.5% | 13.2% | 572 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.7% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.2% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 102.79 мг | 500 мг | 20.6% | 15.5% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 16.1% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 11.7% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.703 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 10% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 6.5% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 2.9% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 7.901 мкг | 50 мкг | 15.8% | 11.9% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6105 мг | 20 мг | 23.1% | 17.4% | 434 г |
| Ниацин | 3.834 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.46 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.4% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 106.06 мг | 1000 мг | 10.6% | 8% | 943 г |
| Кремний, Si | 2.072 мг | 30 мг | 6.9% | 5.2% | 1448 г |
| Магний, Mg | 40.57 мг | 400 мг | 10.1% | 7.6% | 986 г |
| Натрий, Na | 140.1 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.1% | 928 г |
| Сера, S | 169.28 мг | 1000 мг | 16.9% | 12.7% | 591 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 16.4% | 458 г |
| Хлор, Cl | 211.27 мг | 2300 мг | 9.2% | 6.9% | 1089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.777 мг | 18 мг | 9.9% | 7.4% | 1013 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.8% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 8.732 мкг | 10 мкг | 87.3% | 65.6% | 115 г |
| Литий, Li | 10.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2710 г |
| Медь, Cu | 100.79 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.6% | 992 г |
| Молибден, Mo | 7.843 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.4% | 893 г |
| Никель, Ni | 4.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.43 мкг | 55 мкг | 33.5% | 25.2% | 298 г |
| Фтор, F | 65.3 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6126 г |
| Хром, Cr | 10.59 мкг | 50 мкг | 21.2% | 15.9% | 472 г |
| Цинк, Zn | 1.2458 мг | 12 мг | 10.4% | 7.8% | 963 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.836 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.946 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.778 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.348 г | ~ | |||
| Лизин | 1.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.67 г | ~ | |||
| Треонин | 0.746 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.767 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.827 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.754 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.657 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.504 г | min 16.8 г | 14.9% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый блинчик составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».